18 nad

Witam Wszystkich po tygodniowej przerwie Potrzebowałem totalnego resetu i tygodniowy pobyt nad morzem dało mi nową energię do dalszej walki. Pogoda fajna, jedzenie trzymane na 80% a wyglądało mniej więcej tak: 9.00 - 8-10 jaj 12.00 - cały kurczak z rożna ok kg + surówki 15.00 - ryba przeważnie dorsz ok 400-500gram + surówki 18.00 - cały kurczak [...]

[...] 3 serię 5. Klatka: pompeczki 2 serię 6. Klatka: leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek - ruch prowadzony po łuku ze skrętem przedramion do zejścia się sztangielek nad klatką 2 serię 7. Barki: siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - na przemienne wyciskanie sztangielek 2 serię 8. Barki: stojąc - wyciskanie sztangielek z [...]

[...] bynajmniej mało logiczne założenie, Bede pisal jak juz to o tym wlasciwym wartosciowym fbw skladajacym sie z kilku cwiczen, a wiec uwazasz ze cwiczenia izolowane sa "nad" zlozonymi?ze bez nich nie da sie obejsc? to jestes w bledzie dlaczego? poniewaz tylko zlozone podstawowe cwiczenia daja optymalne efekty, zwiekszaja sile, a za [...]

[...] -3360 Dni Wysokie: 240gBialka-300Wegli-150Tluszczy -3600kcal Dni Niskie: 240gBialka-180gWegli-150gTlusczy -3120 Prosze o ocene diety.Od wtorku tak szamam i jak narazie czuje sie Ok. Mysle nad dodaniem aerobow 2 razy w tyg. Zmieniony przez - PanOs w dniu 2010-05-20 20:30:07 Zmieniony przez - PanOs w dniu 2010-05-20 20:57:18

[...] 2 kaps. Magnez+Potas+B6, chelat cynku 30mg Tłumaczę skąd zmiany w diecie na 5 posiłków i przerzut na tłuszcze. Mój metabolizm bardzo się rozpędził i muszę przyjmować ponad 4000 kcal, aby odnotować jakiś progres. Zastanawiałem się nad tłuszczami, czy może pomogą mi odrobinę go zwolnić i podjąłem decyzję, że zastąpię pewną ilość węgli oraz [...]

[...] Może nie wszyscy wiedzą, ale alarmujące dane na temat ogólnego stanu zdrowia i sprawności fizycznej młodzieży w naszym (i nie tylko) kraju, powodują, że warto się nad nimi zastanowić. Badania wykazują, że co najmniej 25-35% uczniów cierpi na nadwagę, 25% chłopców i połowa dziewcząt poniżej 15 lat wykazuje niższy niż należy poziom [...]

[...] 4 serie max. 3. Pompki klasyczne 4 serie max 4. Rozciąganie ekspandera za plecami 4 serie, max 5. Rozciąganie ekspandera przed sobą 4 serie, max 6. Rozciąganie ekspandera nad sobą 4 serie, max 7. Pompki w podporze tyłem 4 serie, max 8. I na brzuch dajmy na to tzw. 'Nożyce' 4 serie, max 9. Wspięcia na palce 4 serie max. 10. Tabata Squat x1 [...]

[...] 4 serie max. 3. Pompki klasyczne 4 serie max 4. Rozciąganie ekspandera za plecami 4 serie, max 5. Rozciąganie ekspandera przed sobą 4 serie, max 6. Rozciąganie ekspandera nad sobą 4 serie, max 7. Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 4 serie, max 8. I na brzuch dajmy na to tzw. 'Nożyce' 4 serie, max 9. Wspięcia na palce 4 serie max. 10. [...]

[...] 4 serie max. 3. Pompki klasyczne 4 serie max 4. Rozciąganie ekspandera za plecami 4 serie, max 5. Rozciąganie ekspandera przed sobą 4 serie, max 6. Rozciąganie ekspandera nad sobą 4 serie, max 7. Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 4 serie, max 8. Pompki w podporze tyłem 4 serie, max 9. I na brzuch dajmy na to tzw. 'Nożyce' 4 serie, max 10. [...]

[...] 4. 120g udźca, 110g ryż paraboliczny, sos na bazie pomidorów + passaty, 5g olej lniany 5. 120g kury, 450g ziemniaków, warzywa, 5g olej lniany 6. 165g łososia Zastanawiam się nad zmniejszeniem białka w diecie na rzecz węgla. Aktualnie wychodzi mi 2,3-2,4g białka pełnowartościowego na kg, a 3g licząc ze wszystkiego. Węgla jest aktualnie 6,2g, [...]

Pas jest rewelacyjny. Regulacja jest w zakresie ok 10-20cm. Długo nad nim myślałem. Chciałem sprowadzać Schieka z USA ale jakbym nie trafił to był problem ze zwrotem. Chłopaki z Barbell Brothers wpadli na pomysł zrobienia własnych pasów i było dokładnie jak myślałem. Pierwszy był o wiele za duży. Odesłałem i wysłali mi mniejszy. :-) Zmieniony [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: pakerz93 PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 18 WZROST:172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 24 miesiace ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 67 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 27 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 34 OBWÓD UDA: [...]

[...] do niego wrócić pare miesiecy wczesniej jakis ogólny. obciążenia teraz po przerwie wakacyjnej Klatka -wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 10-8-8-6 powtórzeń po 50,55,60,65 kg Biceps -podnoszenie sztangi prostej serie tak samo 18,23,28,30 kg barki -wyciskanie nad głową 35, 40 ,42.5 45 kg triceps -wyciskanie francuskie 10,12,15,18 kg mniej wiecej tak

[...] tyłem: 3x 8 PRZEDRAMIONA (obydwa ćwiczenia wykonywane na zmiane > 1seria z 1-szego i 1seria z 2-giego) 1. Uginanie przedramion nachwytem ze sztangą stojąc: 5x 18 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 5x 18 za dużo na przedramiona, w ogóle mozesz je pominąć II.Sroda PLECY (1. Podciąganie w szerokim nachwycie: 5x max) 2. Szrugsy ze sztangą: [...]

[...] zapewni jej awans bez względu na wyniki innych meczów. Od godz. 18.00 w środę na żywo w Polsacie Sport mecz z Czarnogórą. Remis Polaków ze Szwecją i zwycięstwo Czarnogóry nad Rumunią w ostatniej kolejce meczów o awans do finałów Mistrzostw Europy w 2010 r. w Austrii sprawiły, że Polacy nie mogą przegrać najbliższego meczu. Zwycięstwo [...]

[...] i mam@ ) 58kg - (-0,9kg) bidora 94,5cm (-0,5) pod biustem 72cm (-2cm) bist 86(-) uda 53,5 54,5 (-0,5/-05) brzuch na pępku 80cm (-) brzuch najszersze 82cm (-2cm) talia, nad kolanem, bez zmian łyda +0,5cm 21 kwietnia TRENING Dzien 2. 1.wyciskanie lezac -25kg(5x) 27kg(5x) 32kg (2x) 30kg (4x,4x) 2. podciaganie 5x5 - opuszczanie, podchwytem* + [...]

Clearwater dzięki już zamówione więc mam nadzieję że nie jest takie najgorsze 16 maja MICHA suplementy -CLA+zielona herbata+L-karnityna -3x -omega3-2xdziennie -ZMA przed snem -dziurawiec, melisa, multiwitamina, rumianek, pokrzywa-1x TRENING: A. 1. MC rampa5x 5-2 rampa-31kg(5x)43kg(5x)52kg(5x)58kg(3x)63kg(2+1) 2.Drążek [...]

[...] tułowia 3x12 5kg(12x)/7,5kg(12x)/10kg(8x) 6.Uginanie sztangi 4x10*** 13kg(10x)/15kg(10x)/16kg(8x)/16kg(7x) 7.Mlotki 3x12 5kg(12x)/8,75(11x)/10kg(10x) 8.Rozciaganie gumy nad glowa x100 *nareszcie jakiś progres **Marta tu na razie więcej nie dam rady ***przy tym ćw ręka mnie jeszcze boli, po rowerowym upadku wrong -kolega kiedyś mi się [...]

DNT aero - rower w terenie 40km zwlaszcza na treningach no ja też przed trenngiem idę 2 razy, żeby potem nie latać. Ten plus że w domu mam blisko do toalety lejjla mdli może od czegoś co jesz albo pijesz??? czasem ponoć jak za dużo wody się pije to też tak działa ciężko czasem ogarnąć jak organizm funkcjonuje... Marta zrobię dziś test, ale [...]

[...] tułowia 5kg(12x) 7,5kg(10x) 10kg(4x) 6. Uginanie ze sztanga 4x10 14kg(10x) 15kg(7x) 16kg(6x) 19kg(5x) 7. Mlotki 3x12 5kg(12x) 10kg(10x) 11kg (?)*** 8. Rozciaganie gumy nad glowa x100 *nowy maks:) ciekawe czy dam radę chociaż 75 zrobić przy pomiarch maksów **przerobiłam wszystkie możliwe opcje heh próbowałam sprawdzić czy się podciągę choć [...]